À tout moment de l’année, on veut paraître mince, surtout en été. Les femmes essaient de perdre du poids, mais cela ne fonctionne pas toujours. Tout cela est dû à un mauvais régime. Cet article traite en détail d'un menu d'alimentation saine pendant une semaine pour chaque jour. Cela vous aidera à ajuster votre alimentation et à accélérer le processus de perte de poids.
Faisons connaissance avec le terme "nourriture saine", dont on a discuté récemment. Cela signifie manger des composants équilibrés tout au long de votre vie. Il devrait y avoir une quantité calculée de graisses, de protéines et de glucides chaque jour.
Avant d'élaborer un menu nutritionnel approprié pour une semaine pour perdre du poids, vous devez savoir quels aliments vous devez manger et lesquels vous devez éviter.
Évitez les erreurs
Tout le monde sait que la farine, les fritures et les graisses sont dangereuses. Lors d'un régime, il vaut mieux exclure tout cela et manger des légumes, mais tout n'est pas si simple. Vous ne pouvez pas vous enfoncer dans une impasse avec des limites rigides ; Il existe des moyens pour ne pas se priver de vos aliments préférés.
- Farineux et sucré. Oui, c'est dangereux, mais c'est un peu mieux si les desserts ou les pâtisseries sont préparés de vos propres mains à partir d'ingrédients sains. Contrôlez la quantité de nourriture que vous mangez, n'allez pas au-delà de la limite calorique autorisée et tout ira bien.
- Dites non aux aliments frits. La cuisson, l'ébullition et la cuisson au bain-marie sont utiles, mais n'oubliez pas que les légumes et les fruits frais sont plus utiles. Tout traitement thermique tue un certain nombre d’éléments et de vitamines.
- Planifiez le dîner. Il doit toujours être léger, principalement protéiné. Ajoutez une bonne nutrition à votre menu du soir. Par exemple, si vous préparez du poisson ou du poulet, faites cuire au four, faites bouillir ou mijotez et ajoutez une salade de légumes frais.
- Alcool. Beaucoup en conviendront : c’est dangereux, mais seulement en grande quantité. Une petite dose de bon vin est acceptable sur PP, mais pas toujours. Essayez d'y prêter attention et prenez-le rarement. Quoi qu’on en dise, des calories dangereuses se cachent dans les boissons alcoolisées. Comme effet secondaire de la consommation d’alcool, l’appétit augmente.
- Eau. Il est nécessaire de boire beaucoup de liquide, mais pas pendant les repas. Donnez-le vingt minutes avant et trente minutes après. Il dilue les sucs gastriques et peut compliquer le processus digestif.
- Assaisonnement. Le sel et divers exhausteurs de goût aident à retarder l'élimination des liquides du corps et à augmenter l'appétit. Essayez de préparer votre propre sauce à partir de produits naturels et faciles.
- Mode. Manger en même temps est la bonne décision. Essayez de ne pas manquer votre temps. Si cela n'est pas possible, il existe une collation sous forme d'une portion de noix (50 g) ou d'eau avec du miel et du citron.
Une bonne nutrition - Menu pour tous les jours
N'oubliez pas que le régime doit inclure de la viande maigre, du poisson, des produits laitiers, des fruits, des céréales, des légumes et du pain sans levure (de préférence fait maison). Calculer les besoins individuels en graisses, protéines et glucides selon le schéma -1,5 g de protéines, 17 g de matières grasses et 4 g de glucides par kilogramme de poids.
Une bonne nutrition avec un menu varié pour chaque jour vous aidera à vous remettre rapidement en forme. Dès que vous commencerez à surveiller votre alimentation, vous verrez les résultats, et en même temps vous comprendrez qu'il ne s'agit pas d'un travail pénible, mais d'un plaisir.
Conseil: Commencez à manger une heure après avoir dormi. Boire un verre d'eau avant de manger. Observez les intervalles tout au long de la journée. Vous pouvez manger après 2-3 heures. Avant de se coucher, le dîner a lieu au plus tard deux à trois heures.
Encore une chose importante. Écrivez et tenez compte même des petites choses. Sirotez du jus, vous mangez un morceau de pain supplémentaire - écrivez. Il y a aussi des calories à compter.
Recommandations pour le menu PP pour une semaine pour perdre du poids
Faire une liste, voyez les produits qui y seront inclus. Répartissez-les sur plusieurs jours. Ne sautez jamais le petit-déjeuner et rendez-le copieux. Essayez d'inclure la moitié de la norme de glucides, 30 % de protéines et seulement 20 % de graisses.
Le dîner sera délicieux, si vous le dépensez en compagnie de 5 à 9 % de fromage cottage et de poitrine cuite. Il est possible de remplacer le poulet par du poisson.
Manger pendant les pauses Les fruits font partie des principaux aliments. Achetez-les uniquement dans une épicerie de confiance, ou encore mieux au marché (surtout en saison).
Pensez aux activités personnelles. Pour les personnes actives qui bougent beaucoup ou effectuent un travail mental, le petit-déjeuner doit être chaud.
Buvez beaucoup de liquides, j'adore le thé vert et l'eau plate. Ils sont utiles pour le tractus gastro-intestinal et pour le reste du corps dans son ensemble.
Menu hebdomadaire de repas sains pour tous les jours
Lundi
- Petit déjeuner : Gruau ou riz bouilli dans l'eau, avec du miel et des noix, banane, sandwich au pain et au fromage, thé vert.
- Snack : Avant le déjeuner, une pomme verte est recommandée.
- Déjeuner : Soupe de betteraves avec bouillon de bœuf, viande maigre, crème sure pour la vinaigrette, une tranche de pain de seigle, salade de légumes frais.
- Snack : œufs durs.
- Dîner : Poulet Bayi Chick, assaisonné de saveur et de haricots en conserve en accompagnement. Les petits morceaux sont placés dans une poêle recouverte de téflon sans huile. Quelques minutes de friture légère - tout est prêt.
Ceci est juste un menu alimentaire sain pour lundi ; Il peut être ajusté selon vos préférences.
Mardi
- Petit déjeuner : Bouillie de sarrasin avec de l'eau, un verre de kéfir, un œuf à la coque, du thé au miel.
- Collation : Banane.
- Déjeuner : Saucisse maison, pâtes de blé dur, compote de fruits secs non sucrée, salade de légumes. Préparez des saucisses maison à partir de poulet ou de dinde. Broyer dans un hachoir à viande, ajouter quelques épices, herbes et oignons. Rouler la saucisse dans un film alimentaire et la cuire à la vapeur ou à ébullition.
- Snack : fromage cottage pour enfants.
- Dîner : Merlu ou goberge cuit à la vapeur, compote de salade de betteraves à la crème aigre et à l'ail.
Mercredi
- Petit-déjeuner : La cocotte de fromage cottage faible en gras préférée de tous, le pain au fromage, le thé au miel.
- Snack : Dix noix.
- Déjeuner : Bœuf ou bœuf, cuit au bain-marie ou au four, légumes bouillis, pain.
- Collation : Kéfir.
- Dîner : rouleaux de chou paresseux à base de viande diététique, riz et chou, salade de légumes.
Suivez ce régime approprié pour perdre du poids et, dans quelques semaines, vous verrez et ressentirez les résultats.
Jeudi
Aujourd'hui a été créé pour décharger. Vous pouvez choisir du sarrasin, du kéfir, de la pomme ou du fromage cottage.
Si vous ne voulez pas faire de journée de jeûne, puis combinez le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations de différents jours de la semaine.
Vendredi
- Petit-déjeuner : flocons d'avoine paresseux dans un pot avec de la cannelle et du miel, sandwich avec du pain fait maison, du fromage cottage et du poisson rouge.
- Snack : Kéfir au son.
- Déjeuner : courgettes farcies au fromage, riz bouilli, jus de fruits.
- Collation : Omelette.
- Dîner : Poitrine au paprika et à l'ail, cuite au four, salade de carottes, concombre et œuf dur.
Samedi
- Petit déjeuner : bouillie d'orge, œuf au plat, thé au miel.
- Snack : Salade de pommes aigre-douce et chou frais.
- Déjeuner : Soupe de betteraves à la dinde, pain, salade de légumes.
- Snack : Fromage cottage faible en gras avec crème sure.
- Dîner : Ragoût de veau maigre au potiron.
Il est recommandé d'inclure l'huile de chanvre le matin à jeun, ce qui enrichit le corps en vitamines et en graisses saines.
Dimanche
- Petit déjeuner : Crêpes d'avoine avec crème caillée et herbes, quelques tranches de fromage.
- Snack : Beignets de Courgettes.
- Déjeuner : pommes de terre nouvelles au four, compote de chou à la dinde.
- Snack : Viande en gelée de poulet en gelée.
- Dîner : Crêpes sans sucre à la crème sure.
Lorsque vous décidez d'un plan de repas sain pour la semaine afin de perdre du poids, concentrez-vous sur la variété. Un régime ennuyeux menace de s'effondrer.
Aliment alternatif : Faites cuire le lapin, puis remplacez-le par du poisson ou du filet de poulet, ajoutez du bœuf ou des fruits de mer. Il est recommandé de cuire, bouillir, cuire à la vapeur et même frire dans une poêle sèche.
Ne vous épargnez pas vos douceurs préférées, cuisinez-les vous-même. L'essentiel est de maintenir le rapport protéines, lipides et glucides, et de ne pas dépasser votre apport calorique pour perdre du poids. Essayez de manger un gros repas le matin et de boire suffisamment d'eau.